メンタルが良くないんだけど、どうすればよくなっていくのかなあ。
まずは、朝散歩からはじめて見ないか？
メンタルが弱ってきたら、まずは朝散歩をしよう
セロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の２つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。
引用：精神科医が教えるストレスフリー超大全
うつ的な症状は、セロトニンが少なくなることによって、引き起こされているんだね。朝散歩をすれば、うつ的な症状が回復するかもよ。
でも、外に行く気力がないです。。。
朝外にも出たくない。。。そんな時はどうするか。
朝散歩をすれば良くなるかもとはいえ、外にいく気力がない。その気持ちすごくわかります。
では、どうすればいいのか。自分なりに考えてみました。
①朝ごはんを外に食べにいく。
実は、私はこの方法をとっています。朝ごはんをすき家に行って、250円の卵かけご飯を食べています。（笑）
朝ごはんを作るのもめんどくさい。でも、朝ごはんを食べないと元気が出ない。なら、外に食べにいくしかないか。単純な思考です。ですが、外に出る口実ができるので、この方法はおすすめです。
②出社する。
会社勤めをされている方は、リモートではなく、出社を選択することによって、朝日を浴びることができます。
ただ、会社に行くのが辛い方だと、いくのが辛いということになりますが。朝日の恩恵は得られるのではと思います。
③１週間に１回だけ外に出てみる。
ハードルを下げて、１週間に１回だけ出てみるという目標ならできるのではないでしょうか。
できたら、少しずつ日数を増やしていく。私はこの方法をよく取ります。
④朝散歩していて、気持ち良い気分になっていることを夜にイメージしてみる。
イメージしたことは、達成されやすいなんてよく言われてますよね。
「タンポポが咲いていて、気持ち良い風が吹いていて、お日様が登っている」ところを想像してみてください。気持ちが良いですよね。（今は、冬なので現実は違いますが笑）
とにかく、想像してみてください。きっと、外にいきたくなる気分になるはず？です。
⑤誰かに頼む。
いっそうのこと誰かに一緒に散歩することを頼んでみてください。
もしくは、誰かに散歩をすることを宣言してみてください。
もういい大人なのに、恥ずかしい。って思うかもしれませんが、先にすべきことは今の精神状態を少しでも良くすることです。誰かに頼ってください。（でも、これって難しいんですよね。わかります。私も苦手です。）
頑張って外に出てみた。
やっぱりうつっぽい時って、気がついたら、外に出ていないことが多いんですよね。それが直接的な原因かわかりませんが。頑張って外に一緒に出てみましょう。
あれ、気持ちが少し楽になったかも。。。
気のせいかな。
読んでいただいてありがとうございました。次回もどうぞよろしくお願いいたします。
